Friday, July 3, 2015

Perbedaan Sit Up dan Crunch serta Otot yang Dilatih

Gerakan Sit Up dan Crunch merupakan gerakan yang berbeda walaupun sama-sama mengencangkan otot perut.

T: Terus bedanya Sit Up dan Crunch apa Mas?
J: Perbedaan Sit Up dan Crunch dari segi fungsi mengencangkan otot perut dapat dilihat dari gerakannya.

Tips : Sebaiknya gunakan alas matras untuk melakukan gerakan sit up agar punggung bawah dan tulang ekor tidak nyeri

Sit Up :

  • Gerakan Sit Up dimulai dari posisi berbaring terlentang.
  • Lutut ditekuk ke atas dan telapak kaki menempel pada alas.
  • Posisi tangan bisa diletakkan di bawah kepala bagian belakang atau tangan berada di samping telinga
  • Angkat badan ke arah paha hingga posisi semi/setengah duduk
  • Rebahkan kembali badan seperti posisi awal
  • Ulangi
Tarik Napas saat menurunkan badan dan hembuskan napas saat mengangkat badan.
Jika saat mengangkat badan kaki telapak kaki ikut terangkat, mintalah bantuan teman untuk memegangi atau gunakan sesuatu untuk mengganjal agar telapak kaki tetap diam dan menempel alas.


Crunch :
  • Posisi awal seperti posisi sit up
  • Angkat badan ke arah paha dengan bahu digerakkan mendekati lutut tanpa mengangkat punggung bawah.
  • Rebahkan kembali badan seperti posisi awal
  • Ulangi
Perbedaan mendasar dari Sit Up dan Crunch adalah pada saat mengangkat punggung bawah. Crunch tidak melakukan gerakan mengangkat punggung bawah hingga posisi semi duduk.

Untuk lebih jelasnya perbedaan Gerakan Sit Up dan Crunch, silakan tonton Video Tutorial Sit Up dan Crunch dari Barstunt Street Workout dan Calisthenics berikut ini :


Oke selamat mencoba!

T : Oke mas saya akan melakukan sit up dan crunch yang rajin agar perut sixpack!
J : Eits!! Yakin perut sixpack itu dibentuk hanya dengan latihan sit up dan crunch? Kalau perut masih menggelambir??

SIT UP dan CRUNCH tidak menjamin perut anda jadi SIXPACK!!

T : Lho salah mas? Terus agar perut sixpack itu bagaimana caranya?
J : Tenang! Akan Mas Egadomdom jawab pada posting berikutnya. Tips dan Trik Agar Perut Rata Bahkan Sixpack!


Klik link dibawah ini untuk tutorial lainnya :


No comments:

Post a Comment