Thursday, July 2, 2015

Gerakan Dasar Calisthenics, Basic Street Workout Movement

Pada posting sebelum ini kita sudah membahas Apa itu Calisthenics / Streetworkout? dan Dua Prinsip Gerakan Calisthenics. Oke kali ini langsung saja memulai workout atau pola latihannya.

T: Nah sip! Dari posting kemarin banyak teori mulu nih Mas, Yuk langsung tunjukin gerakan latihan Calisthenics / Streetworkout nya!
J : Oke siap! Menurut Mas Egadomdom, gerakan paling basic atau dasar dari Calisthenics / Streetworkout adalah Push Ups, Sit Ups (dan atau Crunch), Squat, Pull Ups, Dips dan Leg Raises.

Gerakan Push Ups, Sit Ups (dan atau Crunch), Squats tidak memerlukan alat bantuan sama sekali, murni bermodal berat badan kalian sendiri.

Mungkin yang perlu digarisbawahi untuk Sit Up. Agar punggung bawah dan tulang ekor tidak sakit saat melakukan sit ups kita perlu memakai alas seperti matras atau sesuatu yg agak empuk untuk melindungi tulang ekor dari benturan saat sit ups.

Sedangkan jika ingin melakukan gerakan Pull Ups setidaknya kita butuh sesuatu yang bisa untuk gelantungan/badan menggantung seperti pull up bar atau bisa memakai kusen pintu rumah.

Gerakan dips dan leg raises juga memerlukan suatu benda seperti kursi atau meja, biar lebih maksimal gerakannya kita butuh straight/paralel dips bar.

Gerakan Leg Raises juga bisa menggunakan bantuan pull up bar atau yang paling mudah kalian cukup berbaring di lantai.

T: Oke. Kalau kita pengen nyari pull up bar dan paralel dips bar itu dimana mas?
J : Di taman kota besar biasanya ada tempat latihan untuk streetworkout, bahkan yang tidak tahu tempat latihan itu dikira untuk tempat bermain anak. Walaupun kadang emang sebenarnya ada yg beneran tempat bermain anak tapi dimanfaatkan untuk latihan streetworkout. Kalau sekedar pull up bar biasanya di Kantor Polisi (Polres, Polsek) dan Kodim, Kodam, atau tempat Brimob itu juga ada karena pull up merupakan salah satu tes seleksi masuk angkatan.

T: Sip! Lah ayo mas buruan tunjukin bagaimana gerakan Push Ups, Sit Ups, Squat, Pull Ups, dan Dips yang baik dan benar!
J: Oke! Supaya lebih jelas silakan klik link di bawah ini untuk menuju posting yang berisi penjelasan masing-masing gerakan (disertai video dari Youtube)







2 comments:

  1. Dapat Rp 50.000 cash gratis setiap bulan? Hanya di Cashtree Android app!
    Dapatkan juga tambahan 1.000 cash bila install lewat referral.
    Flash Cash! [Rp 307] 7 APR 11:?? WIB https://invite.cashtree.id/nctg92

    ReplyDelete
  2. Pengen nih coba workout yg satu ini

    ReplyDelete