Friday, July 3, 2015

Leg Raises Variasi Latihan Perut Selain Sit Up dan Crunch

Leg Raises merupakan olahraga bodyweight workout yang berguna untuk melatih otot perut selain sit up dan crunch.

Latihan Dips agar Otot Dada dan Lengan Terlihat Kekar

Dips exercise dapat melatih otot dada dan lengan jika dilakukan secara baik dan benar juga konsisten.

Gerakan Pull Up yang Baik dan Benar

Pull up merupakan olahraga bodyweight workout yang sering dilakukan oleh pria selain push up.

Cara Melakukan Gerakan Squat yang Benar

Squat adalah salah satu gerakan bodyweight workout untuk melatih otot tubuh bagian bawah.

Perbedaan Sit Up dan Crunch serta Otot yang Dilatih

Gerakan Sit Up dan Crunch merupakan gerakan yang berbeda walaupun sama-sama mengencangkan otot perut.

T: Terus bedanya Sit Up dan Crunch apa Mas?
J: Perbedaan Sit Up dan Crunch dari segi fungsi mengencangkan otot perut dapat dilihat dari gerakannya.

Tips : Sebaiknya gunakan alas matras untuk melakukan gerakan sit up agar punggung bawah dan tulang ekor tidak nyeri

Sit Up :

  • Gerakan Sit Up dimulai dari posisi berbaring terlentang.
  • Lutut ditekuk ke atas dan telapak kaki menempel pada alas.
  • Posisi tangan bisa diletakkan di bawah kepala bagian belakang atau tangan berada di samping telinga
  • Angkat badan ke arah paha hingga posisi semi/setengah duduk
  • Rebahkan kembali badan seperti posisi awal
  • Ulangi
Tarik Napas saat menurunkan badan dan hembuskan napas saat mengangkat badan.
Jika saat mengangkat badan kaki telapak kaki ikut terangkat, mintalah bantuan teman untuk memegangi atau gunakan sesuatu untuk mengganjal agar telapak kaki tetap diam dan menempel alas.


Crunch :
  • Posisi awal seperti posisi sit up
  • Angkat badan ke arah paha dengan bahu digerakkan mendekati lutut tanpa mengangkat punggung bawah.
  • Rebahkan kembali badan seperti posisi awal
  • Ulangi
Perbedaan mendasar dari Sit Up dan Crunch adalah pada saat mengangkat punggung bawah. Crunch tidak melakukan gerakan mengangkat punggung bawah hingga posisi semi duduk.

Untuk lebih jelasnya perbedaan Gerakan Sit Up dan Crunch, silakan tonton Video Tutorial Sit Up dan Crunch dari Barstunt Street Workout dan Calisthenics berikut ini :


Oke selamat mencoba!

T : Oke mas saya akan melakukan sit up dan crunch yang rajin agar perut sixpack!
J : Eits!! Yakin perut sixpack itu dibentuk hanya dengan latihan sit up dan crunch? Kalau perut masih menggelambir??

SIT UP dan CRUNCH tidak menjamin perut anda jadi SIXPACK!!

T : Lho salah mas? Terus agar perut sixpack itu bagaimana caranya?
J : Tenang! Akan Mas Egadomdom jawab pada posting berikutnya. Tips dan Trik Agar Perut Rata Bahkan Sixpack!


Klik link dibawah ini untuk tutorial lainnya :


Gerakan Push Up yang Baik dan Benar

Cara melakukan gerakan push up yang baik dan benar adalah perhatikan jangkauan lebar tangan dan posisi punggung.

Traditional/Reguler Push Ups :
  1. Untuk posisi awal atau start position reguler push ups, lakukan posisi plank yaitu tangan menopang badan ke bawah selebar bahu, punggung harus lurus dan jangan bengkok.
  2. Lalu dorong badan ke bawah, tangan harus rapat dan siku ditarik ke belakang. Siku tidak boleh membuka keluar. Kepala, punggung, pantat semua harus lurus sampai ujung kaki.
  3. Setelah itu dorong badan kembali ke atas, posisi start atau posisi plank. Ingat! Saat mendorong badan ke atas, kepala, punggung, pantat tetap dalam garis lurus. Jangan sampai badan kalian menggeliat seperti ular.
Masih belum jelas? Coba lihat video tutorial singkat dari Barstunt Street Workout and Calisthenics di bawah ini :



Thursday, July 2, 2015

Gerakan Dasar Calisthenics, Basic Street Workout Movement

Pada posting sebelum ini kita sudah membahas Apa itu Calisthenics / Streetworkout? dan Dua Prinsip Gerakan Calisthenics. Oke kali ini langsung saja memulai workout atau pola latihannya.

T: Nah sip! Dari posting kemarin banyak teori mulu nih Mas, Yuk langsung tunjukin gerakan latihan Calisthenics / Streetworkout nya!
J : Oke siap! Menurut Mas Egadomdom, gerakan paling basic atau dasar dari Calisthenics / Streetworkout adalah Push Ups, Sit Ups (dan atau Crunch), Squat, Pull Ups, Dips dan Leg Raises.

Gerakan Push Ups, Sit Ups (dan atau Crunch), Squats tidak memerlukan alat bantuan sama sekali, murni bermodal berat badan kalian sendiri.

Mungkin yang perlu digarisbawahi untuk Sit Up. Agar punggung bawah dan tulang ekor tidak sakit saat melakukan sit ups kita perlu memakai alas seperti matras atau sesuatu yg agak empuk untuk melindungi tulang ekor dari benturan saat sit ups.

Sedangkan jika ingin melakukan gerakan Pull Ups setidaknya kita butuh sesuatu yang bisa untuk gelantungan/badan menggantung seperti pull up bar atau bisa memakai kusen pintu rumah.

Gerakan dips dan leg raises juga memerlukan suatu benda seperti kursi atau meja, biar lebih maksimal gerakannya kita butuh straight/paralel dips bar.

Gerakan Leg Raises juga bisa menggunakan bantuan pull up bar atau yang paling mudah kalian cukup berbaring di lantai.

T: Oke. Kalau kita pengen nyari pull up bar dan paralel dips bar itu dimana mas?
J : Di taman kota besar biasanya ada tempat latihan untuk streetworkout, bahkan yang tidak tahu tempat latihan itu dikira untuk tempat bermain anak. Walaupun kadang emang sebenarnya ada yg beneran tempat bermain anak tapi dimanfaatkan untuk latihan streetworkout. Kalau sekedar pull up bar biasanya di Kantor Polisi (Polres, Polsek) dan Kodim, Kodam, atau tempat Brimob itu juga ada karena pull up merupakan salah satu tes seleksi masuk angkatan.

T: Sip! Lah ayo mas buruan tunjukin bagaimana gerakan Push Ups, Sit Ups, Squat, Pull Ups, dan Dips yang baik dan benar!
J: Oke! Supaya lebih jelas silakan klik link di bawah ini untuk menuju posting yang berisi penjelasan masing-masing gerakan (disertai video dari Youtube)