Tuesday, June 2, 2015

Dua Prinsip Dasar Gerakan Calisthenics (Repetisi dan Isometric)

Push Up adalah Gerakan Repetisi

T: Mas Egadomdom, saya mau tanya nih. Sebenarnya prinsip gerakan calisthenics itu gimana sih?
J: Oke! Seperti yang saya jelaskan di posting sebelumnya tentang "Apa itu Calisthenics?" adalah olahraga latihan otot atau bahasa gaulnya itu workout yang hanya mengangkat beban berat badan sendiri. Tapi gerakan calisthenics itu menurut saya ada dua prinsip yang biasanya dilakukan, yaitu Repetisi dan Isometric.

T: Nah! Tolong jelaskan dong apa itu Repetisi? Apa itu Isometric?
J: Oke! Saya jelaskan dulu apa itu repetisi. Jumlah Repetisi itu biasanya dalam latihan otot juga diikuti dengan jumlah Set.

Menurut pemahaman saya, yang dimaksud repetisi itu adalah ulangan (definisi dari KBBI). Jadi dalam gerakan workout, entah itu calisthenics atau kalian sering latihan otot di gym pasti gerakan yang dilakukan itu diulang dan dihitung. Bingung ya? contohnya seperti ini

Pola Latihan :
Push ups 15reps (3 sets)
Sit ups 20reps (3 sets)
Squat 20reps (3 sets)

Maksudnya adalah kalian harus push ups sebanyak 15 kali, baru boleh istirahat sejenak. Nah berdasarkan tulisan di atas,15 repetisi itu dinamakan 1 set.

Artinya kalau kalian ingin melakukan pola latihan yang saya tulis di atas adalah :
push up 15x (istirahat sejenak) << 1 set
push up 15x (istirahat sejenak) << 1 set
push up 15x (istirahat sejenak) << 1 set
nah jika sudah, berarti kalian sudah melakukan 3 sets push ups, dimana setiap set nya ada 15 repetisi.

T: Sip! Saya sudah jelas mas. Terus isometric itu tadi apa?
J: Isometric itu semacam latihan kekuatan yang hanya menahan posisi tertentu sehingga otot mengalami kontraksi. Bingung? Langsung saja perhatikan contoh gambar di bawah ini

Plank - Isometric Exercise
Gerakan di atas namanya Plank. Plank merupakan salah satu latihan isometric. Dalam posisi plank, kita harus menahan otot hingga beberapa detik atau beberapa menit.

T: Oh... jadi kalau repetisi itu dilakukan dengan cara gerakan yang berulang, sedangkan isometric itu kita cukup menahan dalam posisi tertentu dalam hitungan detik atau menit. Gitu ya Mas Egadomdom?
J: Yak tepat! Semoga tulisan ini dapat menjelaskan dua prinsip gerakan calisthenics, yaitu repetisi dan isometric.

Sampai jumpa di posting berikutnya ya!

1 comment:

  1. BANTU PROSES DANA INSTAN KTA TANPA JAMIMAN DAN KARTU KREDIT LIMIT 10-200 JUTA, SYARAT HANYA FC KTP, SLIP GAJI MIN 3/6 JUTA, ATAU KARTU KREDIT LIMIT MIN 7 JUTA USIA 1 TAHUN, NPWP DAN COVER TABUNGAN, BUNGA KTA MULAI 0.99%-1.8% PROSES MAKSIMAL 14 HARI KERJA, MELAYANI NASABAH SELURUH INDONESIA, AMAN, TERJAMIN, UNTUK INFO HUB chairul sarto utomo tlp/sms whatshap 085600125176 BERKAS FC KTP, SLIP GAJI, NPWP, COVER TABUNGAN, KARTU KREDIT BISA DIKIRIM VIA EMAIL rooly88@gmail,com atau inbok di fb Chairul Ichsan Buana,. alamat kantor BANK ANZ GEDUNG PANDANARAN SEMARANG

    ReplyDelete