Tuesday, June 2, 2015

Dua Prinsip Dasar Gerakan Calisthenics (Repetisi dan Isometric)

Push Up adalah Gerakan Repetisi

T: Mas Egadomdom, saya mau tanya nih. Sebenarnya prinsip gerakan calisthenics itu gimana sih?
J: Oke! Seperti yang saya jelaskan di posting sebelumnya tentang "Apa itu Calisthenics?" adalah olahraga latihan otot atau bahasa gaulnya itu workout yang hanya mengangkat beban berat badan sendiri. Tapi gerakan calisthenics itu menurut saya ada dua prinsip yang biasanya dilakukan, yaitu Repetisi dan Isometric.

T: Nah! Tolong jelaskan dong apa itu Repetisi? Apa itu Isometric?
J: Oke! Saya jelaskan dulu apa itu repetisi. Jumlah Repetisi itu biasanya dalam latihan otot juga diikuti dengan jumlah Set.

Menurut pemahaman saya, yang dimaksud repetisi itu adalah ulangan (definisi dari KBBI). Jadi dalam gerakan workout, entah itu calisthenics atau kalian sering latihan otot di gym pasti gerakan yang dilakukan itu diulang dan dihitung. Bingung ya? contohnya seperti ini

Pola Latihan :
Push ups 15reps (3 sets)
Sit ups 20reps (3 sets)
Squat 20reps (3 sets)

Maksudnya adalah kalian harus push ups sebanyak 15 kali, baru boleh istirahat sejenak. Nah berdasarkan tulisan di atas,15 repetisi itu dinamakan 1 set.

Artinya kalau kalian ingin melakukan pola latihan yang saya tulis di atas adalah :
push up 15x (istirahat sejenak) << 1 set
push up 15x (istirahat sejenak) << 1 set
push up 15x (istirahat sejenak) << 1 set
nah jika sudah, berarti kalian sudah melakukan 3 sets push ups, dimana setiap set nya ada 15 repetisi.

T: Sip! Saya sudah jelas mas. Terus isometric itu tadi apa?
J: Isometric itu semacam latihan kekuatan yang hanya menahan posisi tertentu sehingga otot mengalami kontraksi. Bingung? Langsung saja perhatikan contoh gambar di bawah ini

Plank - Isometric Exercise
Gerakan di atas namanya Plank. Plank merupakan salah satu latihan isometric. Dalam posisi plank, kita harus menahan otot hingga beberapa detik atau beberapa menit.

T: Oh... jadi kalau repetisi itu dilakukan dengan cara gerakan yang berulang, sedangkan isometric itu kita cukup menahan dalam posisi tertentu dalam hitungan detik atau menit. Gitu ya Mas Egadomdom?
J: Yak tepat! Semoga tulisan ini dapat menjelaskan dua prinsip gerakan calisthenics, yaitu repetisi dan isometric.

Sampai jumpa di posting berikutnya ya!

Monday, June 1, 2015

Apa itu Calisthenics? Street Workout?

Gerakan Calisthenics Berdasarkan Bagian Otot yang Dilatih


Tanya (T): Calisthenics itu apa sih?
Jawab (J): Gerakan/Latihan yang melibatkan gross motor bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan fleksibilitas otot. Gerakan ini hanya memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban. (Calisthenics, Wikipedia)

T: Terus, kalau Street workout itu apa lagi?
J: Adalah latihan olahraga yang biasa dilkukan di luar ruangan (outdoor) dan biasanya identik dengan pull up bar. Gerakan olahraga ini semacam gabungan atletik dan calisthenics. (Street Workout, Wikipedia)

Dari definisi di atas yang Mas Egadomdom dapatkan dari wikipedia, dapat disimpulkan bahwa semua gerakan dari Calisthenics dan Street workout itu berasal dari bodyweight training/bodyweight exercise/bodyweight workout. Dimana semua gerakan olahraga atau workout ini simpel dan tidak butuh alat-alat seperti di tempat fitness. Bahkan kita juga tidak butuh dumbell atau barbel untuk melatih lengan.

T: Kok bisa badannya bagus kayak gitu kalau olahraga/workout gak pake alat?
J: Ya karena mereka rutin dan disiplin latihan. Otot itu akan berkembang (bertambah massa nya/hipertrofi) kalau sering digunakan/dilatih. Selain itu diimbangi dengan diet yang tepat.

T: Wuih! Eh gue udah diet nih. Sehari makan cuma sekali doang tapi badan kok tetep gini aja ya?
J: Hellooooo! Ini nih yang sering salah kaprah mengenai istilah DIET di masyarakat Indonesia. Sebenarnya diet itu merupakan cara mengatur pola makan kita. Nah nanti kita bisa memilih tujuan untuk diet itu apa? Biasanya emang digunakan agar badan kurus, tapi bukan berarti kita gak makan sama sekali. Bahkan ada diet untuk menambah massa otot lho. Untuk masalah DIET, nanti kita bahas di posting-an selanjutnya aja deh.

T: Yaaaah! Oke deh Mas Egadomdom. Btw gue tertarik dengan calisthenics dan street workout nih, kira-kira gerakan dasar yang perlu gue pelajari apa ya?
J: Nah! Akhirnya pertanyaan ini muncul. Oke di bawah ini akan saya jabarkan beberapa basic movement atau gerakan dasar dari Calisthenics atau Streetworkout. Oke silakan disimak dengan baik ya!
  1. Push up
  2. Sit up
  3. Leg Raises
  4. Squat
  5. Lunges
  6. Plank
Itu merupakan beberapa gerakan dasar atau basic movement yang bisa kalian coba di rumah (bahkan bisa dilakukan di kamar tidur, tapi tentunya bukan di kasur ya).

Sementara itu dulu yang Mas Egadomdom bisa sampaikan. Nanti gerakan lainnya akan diberikan contih di posting selanjutnya.

Tetep pantengin terus blog ini dan Selamat Mencoba!
Go Streetworkout!!